Ароматерапия для крепкого и здорового сна

При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.

С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.

Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.

Эффективные средства для здорового сна

К маслам, которые помогают заснуть, относятся:

• иланг-иланг;
• миндаль;
• шалфей;
• можжевельник;
• розмарин;
• базилик;
• лаванда;
• камфора;
• ромашка;
• анис;
• герань;
• сандал;
• роза;
• майоран;
• тимьян;
• бензоин;
• нероли;
• мелисса и др.

Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:

• для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
• если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
• когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.

Как вернуть себе крепкий сон?

Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.

Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.

Подготовка ко сну

Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.

Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.

Способы избавления от бессонницы

Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.

Самомассаж

Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.

В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.

Ароматерапия

Ароматерапия очень популярна при бессоннице. Она предусматривает вдыхание приятных ароматов эфирных масел. Их можно использовать для пропитки подушки, одеяла, или платка, положенного у изголовья кровати, для добавления в аромалампу.

Зимой допускается нанесение успокаивающего состава на батарею. Образующиеся испарения способствуют расслаблению и делают отдых качественным. Отличный вариант композиции для ароматерапии – сочетание масел лаванды, иланг-иланга и ромашки.

Внутреннее применение

При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.

Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.

Расслабляющие ванны

Принимая вечером теплую ванну с аромамаслом, можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.

Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.